Zaboravite na BMI: zašto je Creffova formula najbolji način za izračun idealne težine?

Kada želimo provjeriti jesmo li fit ili imamo nekoliko kilograma viška, većina nas automatski poseže za Indeksom tjelesne mase (BMI). Taj se matematički sustav dobiva jednostavnim dijeljenjem tjelesne težine s kvadratom visine. Ipak, u modernoj nutricionistici sve se glasnije čuju kritike na račun ovog starog modela. Glavna mana BMI-ja leži u tome što ne razlikuje kilograme dobivene od masnog tkiva i one proizašle iz gustih mišića ili krupnih kostiju. Dvije osobe jednake visine i težine mogu izgledati potpuno drukčije i imati sasvim različit zdravstveni profil. 

Srećom, postoji znatno preciznija i pravednija alternativa koja ponovno doživljava ogroman procvat među fitness stručnjacima i liječnicima - Creffova formula. Ovu je metodu još 1970-ih godina razvio francuski profesor dr. A. F. Creff s ciljem da stvori izračun koji se prilagođava pojedincu, a ne obrnuto. Za razliku od standardnih kalkulatora, ova formula u obzir uzima tri ključna faktora: vašu visinu, vašu životnu dob i, najvažnije, vaš jedinstveni tip tjelesne građe.

Tri faktora koja mijenjaju sve: visina, dob i morfologija

Zašto je uvrštavanje godina i oblika tijela u jednadžbu toliko važno? Ljudsko tijelo prirodno prolazi kroz metaboličke i fizikalne promjene kako stari. Potpuno je nerealno očekivati da osoba od 50 godina ima istu preporučenu težinu kao i dvadesetogodišnjak iste visine. S godinama se gustoća kostiju i mišićna masa mijenjaju, a tijelo redistribuira postotak masti. 

Osim dobi, Creffova formula rješava vječni problem "krupnih kostiju" tako što ljude dijeli u tri morfološke kategorije: 

1. Sitna (slaba) građa: osobe s užim ramenima, manjim zglobovima i lakšim koštanim sustavom.

2. Prosječna (normalna) građa: osobe s uobičajenim proporcijama koje nemaju ekstremno naglašene kosti niti izrazito sitne zglobove.

3. Krupna (jaka) građa: osobe sa širokim kostima, robusnijom konstitucijom i prirodno većom mišićnom bazom. 

Zahvaljujući ovim parametrima, Creffova formula sprječava situacije u kojima se krupni, prirodno snažni ljudi neopravdano proglašavaju pretilima, ili se osobama izrazito sitne konstitucije tolerira skriveni višak masnih naslaga.

Kako se računa idealna težina po Creffu? (matematički vodič)

Izračun je vrlo jednostavan i možete ga izvesti sami kod kuće za manje od jedne minute. Prvo se izračunava osnovna vrijednost prema vašoj visini i dobi, a potom se primjenjuje korektivni faktor ovisno o vašoj morfologiji. 

Glavna matematička formula glasi:

Idealna težina (kg): /(visina u cm - 100) + dob u godinam podijeljeno sa 10)/ x 0.9 x M/

U ovoj jednadžbi slovo M predstavlja faktor tjelesne građe (morfologije) koji iznosi: [1, 2]

• Za prosječnu građu: \(M = 1,0\)

• Za sitnu građu: \(M = 0,9\)

• Za krupnu građu: \(M = 1,1\) 

Primjer izračuna u praksi:

Uzmimo za primjer osobu koja je visoka 165 centimetara i ima 30 godina. Pogledajmo kako se njezina idealna težina dramatično mijenja ovisno o genetici i građi kostiju: 

• Ako je osoba prosječne građe: M = 1,0

• Ako je osoba sitne građe: M = 0,9

• Ako je osoba krupne građe: M = 1,1

Kao što vidite, za potpuno istu visinu i godine života, Creffova formula dopušta razliku od čak 12 kilograma između sitne i krupne konstitucije. Upravo se u tome očituje njezina nevjerojatna pravednost i preciznost u usporedbi s rigidnim BMI indeksom.

Zašto je ova formula toliko popularna na portalima o zdravlju?

Osim što pruža realniji uvid u stanje organizma, Creffova formula uklanja psihološki pritisak koji stvara vaga. Mnogi ljudi godinama neuspješno pokušavaju dosegnuti nerealne brojke koje im nameću zastarjele tablice, nesvjesni da njihova genetika i kostur jednostavno ne dopuštaju takvu kilažu bez ugrožavanja zdravlja.

Ipak, liječnici napominju da ni Creffova metoda nije apsolutno savršena. Ona ne može precizno izmjeriti točan postotak visceralne masti (masti koja okružuje unutarnje organe), pa se preporučuje kombinirati je s jednostavnim mjerenjem opsega struka. Opseg struka bi radi optimalnog zdravlja uvijek trebao biti manji od polovice vaše ukupne visine u centimetrima.

Ako tražite realan, znanstveno potkovan i motivirajuć putokaz prema svom idealnom tijelu, uvrstite svoje podatke u Creffovu formulu. Saznanje o tome gdje se doista nalazite na mapi zdravlja pomoći će vam da lakše prilagodite prehranu i treninge svojim stvarnim potrebama.