Gubitak pamćenja, dezorijentacija i nemogućnost prepoznavanja voljenih osoba realnost su s kojom se susreću milijuni ljudi pogođeni demencijom. Budući da za ovu opaku bolest suvremenog doba još uvijek ne postoji trajni lijek, prevencija i promjena životnog stila postali su glavno oružje u rukama medicine. Najnovija opsežna medicinska istraživanja donose revolucionarnu vijest. Možete drastično zaštititi svoj živčani sustav bez skupih tretmana ili napornih treninga u teretani. Sve što trebate učiniti jest obuti udobne tenisice i krenuti u šetnju.

Čarobna brojka za zdravlje mozga:koliko točno treba hodati?

Prema dugogodišnjoj studiji objavljenoj u uglednom znanstvenom časopisu JAMA Neurology, koja je obuhvatila više od 78.000 ispitanika, osobe koje naprave oko 9.800 koraka dnevno smanjuju rizik od razvoja demencije za nevjerojatnih 51 posto. Ova precizna brojka pokazala se kao optimalna doza za maksimalno očuvanje kognitivnog zdravlja i bistrine uma.

Znanstvenici naglašavaju da za ovaj moćni efekt ne morate trčati maratone. Obično, ali kontinuirano svakodnevno hodanje potiče cirkulaciju, smanjuje upalne procese u tijelu i potiče neuroplastičnost - sposobnost mozga da se preoblikuje, stvara nove neuronske veze te se brani od propadanja.

Što ako ne možete postići cilj? Svaki korak se računa!

Ako vam se brojka od gotovo deset tisuća koraka čini nedostižnom, stručnjaci imaju odlične vijesti. Istraživanje je pokazalo da čak i znatno skromniji ciljevi donose golemu korist za zdravlje vašeg mozga:

• 3.800 koraka dnevno smanjuje rizik od demencije za respektabilnih 25 posto.
• Dodavanje samo 1.000 koraka povrh vaše uobičajene rutine bitno poboljšava krvožilni sustav.
• Postizanje minimalno 2.500 do 3.500 koraka drastično smanjuje ukupni rizik od rane smrtnosti iz svih uzroka.

To znači da ne morate odustati ako nemate vremena za duge staze. Čak i kratka šetnja oko kvarta ili odlazak pješice do trgovine pruža vašem mozgu neophodnu zaštitu od nakupljanja štetnih proteina koji uzrokuju Alzheimerovu bolest.

Intenzitet i brzina hoda kao „šesti vitalni znak"

Osim samog broja prehodanih koraka, neurolozi upozoravaju na još jedan ključan faktor - tempo hodanja. Osobe koje prakticiraju žustro i brzo hodanje (oko 112 koraka u minuti tijekom barem 30 minuta dnevno) ostvarile su još snažniju zaštitu od kognitivnog propadanja.Stručnjaci ističu da je brzina hoda izvrstan pokazatelj općeg stanja organizma, baš poput krvnog tlaka ili pulsa. Ako primijetite da s godinama drastično usporavate, da zaostajete za obitelji tijekom šetnje ili gubite ravnotežu, to može biti rani signal slabljenja kognitivnih funkcija čak sedam godina prije prve kliničke dijagnoze.

Kako lakše povećati dnevni broj koraka?

Za uvođenje ove spasonosne navike nikada nije kasno, bez obzira na to koliko ste do sada vodili sjedilački način života. Počnite s malim ciljevima i povećavajte broj koraka za 10 posto svakog tjedna. Spojite hodanje s aktivnostima koje volite: slušajte omiljeni podcast, razgovarajte s prijateljem ili šećite kućnog ljubimca. Vaš trud bit će nagrađen boljim raspoloženjem, kvalitetnijim snom i što je najvažnije - dugovječnim i bistrim umom.