Dakle, došli ste doma s posla i živčani ste do bola... i što onda radite? Obično se većina ljudi živcira i dalje... e pa, vi budite pametniji i krenite ovako kao što vam savjetujemo..

Zamislite da je ovaj kauč granica. Sve što se dogodilo prije nego što ste sjeli - rokovi, promet, tuđe emocije ili popis obaveza - ostaje s druge strane. Sada ste ovdje, u sigurnom i mekanom prostoru, i sljedećih pet minuta pripada isključivo vama.

1. minuta: Prizemljenje (0:00 - 1:00)

Sjednite udobno, ali neka vam kralježnica ostane prirodno ravna. Osjetite kako kauč preuzima težinu vašeg tijela. Stopala spustite ravno na pod ako dosežete, ili ih prekrižite ako vam je tako ugodnije. Zatvorite oči. Prvih 60 sekundi samo primjećujte: gdje u tijelu osjećate težinu? Je li to u ramenima, čeljusti ili možda u predjelu trbuha? Nemojte ništa mijenjati, samo osvijestite taj pritisak.

2. minuta: Tehnika „Kutija disanja" (1:00 - 2:00)

Sada ćemo aktivirati vaš parasimpatički živčani sustav, onaj dio tijela zadužen za odmor. Udahnite polako kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah četiri sekunde. Izdahnite na usta, polako kao da pušete kroz slamku, četiri sekunde. Ostanite praznih pluća još četiri sekunde. Ponovite ovaj krug tri puta. Osjetit ćete kako se puls usporava, a misli postaju manje „glasne".

3. minuta: Progresivna relaksacija ramena i lica (2:00 - 3:00)

Često nismo svjesni koliko grčimo mišiće lica. Udahnite duboko i snažno podignite ramena prema ušima. Stisnite šake. Zadržite tu napetost dvije sekunde, a zatim uz glasan izdah „pustite" ramena da padnu što niže mogu. Osjetite razliku. Zatim lagano razmaknite zube kako biste opustili čeljust i dopustite jeziku da se odvoji od nepca. Neka vam se čelo izgladi.

4. minuta: Skeniranje topline (3:00 - 4:00)

Vizualizirajte toplu, zlatnu svjetlost koja kreće od vaših stopala i polako se penje uz noge, preko bokova do srca. Ta svjetlost sa sobom nosi mekoću. Dok prolazi kroz vaše tijelo, osjetite kako se mišići doslovno „tope" u jastuke kauča. Više ne držite svoje tijelo; kauč ga drži za vas.

5. minuta: Integracija i miris mira (4:00 - 5:00)

U posljednjoj minuti nemojte raditi ništa. Samo dišite svojim prirodnim ritmom. Uživajte u tišini koju ste stvorili unutar sebe. Prije nego što otvorite oči, sjetite se jedne male stvari na kojoj ste danas zahvalni. To može biti kava koju ste popili ili trenutak sunca. Polako pomaknite prste na rukama, protegnite se i otvorite oči.

Sada ste spremni za ostatak večeri, ali s potpuno drugačijom energijom.