Zašto vas muči trbuh prije mjesečnice? Istina o probavnim smetnjama u PMS-u

Svaki mjesec priča se ponavlja. Otprilike tjedan dana prije nego što trebate dobiti mjesečnicu, vaša omiljena traperice odjednom postaju pretijesne. U trbuhu osjećate težinu, muče vas plinovi, a odlazak na toalet postaje nepredvidiv izazov - jedan mjesec patite od bolnog zatvora, dok vas drugi mjesec iznenadi iznenadni proljev. Mnoge žene u tom razdoblju misle da su pojele nešto krivo ili da pate od ozbiljnih crijevnih viroza. Ipak, prema najnovijim ginekološkim i gastroenterološkim istraživanjima, čak 73% žena redovito proživljava barem jedan probavni simptom neposredno prije ili tijekom menstruacije. Vaša crijeva i reproduktivni sustav neraskidivo su povezani, a neugodne smetnje u trbuhu nisu slučajnost, već izravna posljedica hormonalnog ringišpila.

Glavni krivac broj jedan: kako progesteron stvara 'lijena crijeva' i zatvor

Da biste razumjeli zašto se vaša probava usporava u danima prije menstruacije, morate upoznati hormon progesteron. Nakon ovulacije, razina progesterona u ženskom tijelu naglo raste kako bi se maternica pripremila za potencijalnu trudnoću. Ovaj hormon ima ulogu prirodnog mišićnog relaksansa - on opušta glatke mišiće maternice, ali nažalost, jednako tako djeluje i na glatke mišiće vašeg probavnog trakta.

Kada se mišići crijeva previše opuste, peristaltika (prirodno gibanje crijeva) drastično se usporava. Hrana i otpadne tvari zadržavaju se u probavnom sustavu znatno dulje nego inače. Što dulje hrana stoji u debelom crijevu, tijelo iz nje izvlači više vode, što direktno dovodi do pojave suhe stolice, bolnog zatvora i neugodne nadutosti.

Prostaglandini: kemijski spojevi koji tjeraju na hitan odlazak u toalet

Situacija se dramatično mijenja u trenucima neposredno prije samog krvarenja. Kada tijelo shvati da nije došlo do trudnoće, razina progesterona naglo pada, a sluznica maternice počinje proizvoditi spojeve slične hormonima koji se zovu prostaglandini. Glavni zadatak prostaglandina jest poticanje kontrakcija (grčeva) maternice kako bi ona lakše odbacila svoju sluznicu.

Međutim, prostaglandini ne ostaju izolirani samo u maternici. Oni putem krvotoka lako dospijevaju do obližnjih crijeva, gdje uzrokuju sličan efekt - potiču snažne i brze kontrakcije glatkih mišića probavnog trakta. Rezultat ovog procesa je naglo ubrzanje probave. Crijeva se počinju grčiti, ne stižu pravilno apsorbirati tekućinu iz hrane i tako nastaju iznenadni, grčeviti proljevi, popraćeni pojačanim plinovima s neugodnim mirisom.

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i utjecaj prehrane u PMS-u

Žene koje inače pate od osjetljivog želuca ili dijagnosticiranog Sindroma iritabilnog crijeva (IBS) tijekom lutealne faze ciklusa prolaze kroz pravi pakao. Estrogen i progesteron izravno utječu na receptore u crijevima, čineći živčani sustav unutar probave iznimno senzibilnim.

Dodatni uteg ovoj situaciji su i nezaobilazne žudnje za hranom u PMS-u. Pad serotonina prije menstruacije tjera nas da konzumiramo veće količine rafiniranog šećera, mliječnih proizvoda, masne i jako začinjene hrane. Kada takvu tešku hranu unesete u već usporena ili preosjetljiva crijeva, bakterijska fermentacija se pojačava. To uzrokuje nakupljanje sumpornih plinova, bolne grčeve i snažnu nadutost.

Kako olakšati probavne smetnje prije menstruacije?

Iako ne možete zaustaviti prirodne fluktuacije hormona, uvođenjem nekoliko jednostavnih navika možete drastično smanjiti intenzitet probavnih problema:

1. Povećajte unos topivih vlakana: Zobena kaša, chia sjemenke i kuhano povrće pomoći će regulaciji stolice, bez obzira muči li vas zatvor ili proljev.

2. Pijte dovoljno vode: Hidracija je ključna. Ako patite od zatvora, voda će omekšati stolicu, a ako imate proljev, nadoknadit će izgubljenu tekućinu.

3. Smanjite unos upalnih namirnica: U tjednu prije mjesečnice smanjite unos kofeina, gaziranih pića i pržene hrane kako ne biste dodatno iritirali sluznicu crijeva.

4. Uvedite lagano kretanje: Šetnja ili lagana joga potaknut će prirodan rad crijeva i pomoći u oslobađanju zarobljenih plinova.

Slušajte svoje tijelo, prilagodite prehranu svom ciklusu i pretvorite ove izazovne dane u ugodnije razdoblje.