4 „zdrave“ navike koje vam tajno uništavaju metabolizam nakon četrdesete

Nakon što proslavimo četrdeseti rođendan, naše tijelo suptilno, ali nepovratno mijenja svoja pravila igre. Hormonalna slika se mijenja, razina estrogena i testosterona prirodno opada, a mišićna masa se bez aktivnog otpora počinje smanjivati. Mnogi u tom razdoblju, u želji da zadrže vitku liniju i zdravlje, uvođenje drastične promjene u prehranu i tjelovježbu. No, paradoks modernog fitnessa jest u tome što neke od najpopularnijih, navodno zdravih navika imaju potpuno suprotan učinak na zreli organizam. Umjesto da potaknu sagorijevanje masti, one šalju tijelo u stanje preživljavanja i dramatično usporavaju metabolizam. Ako ulažete ogroman trud, a vaga se ne pomiče, velika je vjerojatnost da nesvjesno radite neku od ove četiri kardinalne pogreške.

1. Pretjerivanje s kardio treningom (satima trčite, a mišići nestaju)

Vjerovanje da je dugotrajni, iscrpljujući kardio trening poput trčanja ili vožnje bicikla najbolji put do vitkosti najveća je zamka za ljude iznad 40 godina. Kada provodite sate na traci, vaše tijelo taj napor doživljava kao kronični stres. Razina hormona stresa, kortizola, naglo raste. Visok kortizol daje signal tijelu da zadržava masne naslage, osobito na području trbuha. Što je još gore, dugotrajni kardio bez treninga snage troši vaše dragocjene mišiće. Budući da su mišići glavni potrošači kalorija u mirovanju, gubitkom mišićne mase trajno i drastično usporavate svoj bazalni metabolizam.

2. Drastično rezanje kalorija i preskakanje obroka

„Manje jedi, više vježbaj" formula je koja nakon četrdesete vodi ravno u metaboličku propast. Kada drastično smanjite unos hrane ili redovito preskačete obroke (vodeći se pogrešno protumačenim trendovima povremenog posta), vaš metabolizam ne ubrzava - on se gasi. Zreli organizam u tome vidi opasnost od gladovanja. Kako bi vas zaštitilo, tijelo usporava sve metaboličke procese i grčevito čuva svaku unesenu kaloriju pretvarajući je u salo. Rezultat je konstantan umor, loše raspoloženje i povratak svih kilograma čim pojedete i najmanji normalan obrok.

3. Kupovina isključivo „Light" i „Diet" proizvoda

Police trgovina preplavljene su proizvodima s natpisima „0% masti" ili „bez šećera". Zamjena punomasnih namirnica njihovim dijetnim verzijama često donosi više štete nego koristi. Kako bi nadoknadili gubitak okusa nakon uklanjanja masnoća, proizvođači u te proizvode dodaju goleme količine umjetnih sladila, zgušnjivača i natrija. Kao što smo ranije pisali, umjetna sladila varaju mozak, potiču lučenje inzulina i izazivaju divlju žudnju za šećerom svega sat vremena nakon konzumacije, dok istovremeno uništavaju zdravu crijevnu mikrobiotu koja je ključna za brz metabolizam.

4. Izbjegavanje zdravih masti u prehrani

Strah od masnoća naslijeđe je prošlog stoljeća, no mnogi ga se i dalje drže nakon četrdesete. Potpuno izbjegavanje maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i punomasnih mliječnih proizvoda katastrofalno je za hormone. Hormoni koji upravljaju vašim metabolizmom i osjećajem sitosti (poput leptina i tiroidnih hormona) građeni su upravo od masnoća. Bez dovoljno zdravih masti u prehrani, vaša štitnjača ne može raditi optimalno, a troma štitnjača znači trom i spor metabolizam.

Gdje u Zagrebu potražiti stručnu pomoć i izmjeriti točan rad metabolizma?

Nemojte nagađati što vašem tijelu treba. Najbolji način da saznate u kakvom je stanju vaš metabolizam i mišićna masa jesu stručna mjerenja i prilagođeni treninzi snage. Sljedeća mjesta u Zagrebu otvorena su i nude specijalizirane programe za transformaciju tijela nakon četrdesete:

• Nutrilife Centar (Ilica 191) - Vodeća nutricionistička poliklinika gdje možete obaviti preciznu analizu sastava tijela na medicinskim uređajima Seca i dobiti personalizirani plan prehrane koji ne izgladnjuje metabolizam.

• Mofit Fitness Klub (Zvečajska ul. 17) - Nude izvrsne kružne treninge snage i individualna savjetovanja s trenerima koji su specijalizirani za očuvanje mišićne mase i reaktivaciju metabolizma kod zrelije populacije.

• Gyms4you (poslovnice diljem Zagreba, otvorene od 0 do 24 sata) - Idealne teretane ako zbog poslovnih i obiteljskih obveza nemate fiksno vrijeme za trening. Opremljene su vrhunskim zonama za trening snage (utezi i trenažeri) koji je ključan za podizanje metabolizma, a radno vrijeme vam omogućuje dolazak u bilo koje doba dana ili noći.

Okrenite se treninzima snage, jedite cjelovitu hranu s dovoljno proteina i zdravih masti te dopustite svom tijelu da ponovo radi za vas, a ne protiv vas.